Mudra
La parola sanscrita mudra viene tradotta come "gesto" o "attitudine".
I mudra possono essere descritti come gesti o atteggiamenti psichici, emozionali o devozionali. Gli yogi hanno sperimentato i mudra come atteggiamenti di flusso di energia, intesi a collegare la forza pranica individuale con la forza universale o cosmica.
I mudra sono una combinazione di sottili movimenti fisici che alterano l'umore, l'atteggiamento e la percezione e che approfondiscono la consapevolezza e la concentrazione. Un mudra può coinvolgere tutto il corpo in una combinazione di asana, pranayama, bandha e tecniche di visualizzazione, oppure può essere una semplice posizione delle mani.
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Gli atteggiamenti e le posture adottate durante le pratiche mudra stabiliscono un legame diretto tra annamaya kosha, il corpo fisico, manomaya kosha, il corpo mentale e pranamaya kosha, il corpo energetico. Inizialmente, questo permette al praticante di sviluppare la consapevolezza del flusso del prana nel corpo.
In definitiva, stabilisce l'equilibrio pranico all'interno dei kosha e consente il reindirizzamento dell'energia sottile ai chakra superiori, inducendo stati di coscienza più elevati.
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I mudra manipolano il prana più o meno allo stesso modo in cui l'energia sotto forma di onde luminose o sonore viene deviata da uno specchio o da una scogliera. I nadi e i chakra irradiano costantemente prana che normalmente fuoriesce dal corpo e si dissipa nel mondo esterno. Creando barriere all'interno del corpo attraverso la pratica del mudra, l'energia viene reindirizzata all'interno.
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DAL LIBRO DE ASANA PRANAYAMA MUDRA BANDHA (SWAMI SATYANANADA SARASWATI)
Chin Mudra
Chin deriva dalla parola chit o chitta, che significa (coscienza). Chin mudra, quindi, è il gesto psichico della consapevolezza.
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Benefici: chin mudra sono semplici ma importanti serrature psico-neurali delle dita che rendono le asana meditative più potenti.
I palmi e le dita delle mani hanno molte terminazioni nervose che emettono costantemente energia. Quando l'indice tocca il pollice, viene prodotto un circuito che consente all'energia che normalmente si disperderebbe nell'ambiente di viaggiare indietro attraverso il corpo e fino al cervello.
Quando le dita e le mani sono posizionate sulle ginocchia, le ginocchia vengono sensibilizzate, creando un altro circuito pranico che mantiene e reindirizza il prana all'interno del corpo. Inoltre, mettere le mani sulle ginocchia stimola un nadi che va dalle ginocchia, sale all'interno delle cosce e nel perineo. Questa nadi è conosciuta come gupta o la nadi nascosta.
Sensibilizzare questo canale aiuta a stimolare le energie a muladhara chakra.
Quando i palmi sono rivolti verso l'alto nel mudra del mento, l'area del torace si apre. Il praticante può sperimentare questo come un senso di leggerezza e ricettività, che è assente nella pratica del jnana mudra.
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Chin mudra viene eseguito allo stesso modo di jnana mudra, tranne per il fatto che i palmi di entrambe le mani sono rivolti verso l'alto, con il dorso delle mani appoggiato sulle ginocchia.
Rilassa le mani e le braccia.
Jnana Mudra
La parola jnana significa saggezza o conoscenza, e quindi Jnana mudra è il gesto della conoscenza intuitiva.
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Assumi una posizione di meditazione comoda.
Piega gli indici in modo che tocchino la radice interna dei pollici. Raddrizza le altre tre dita di ciascuna mano in modo che siano rilassate e leggermente divaricate.
Metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso.
Rilassa le mani e le braccia.
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Benefici, Inana mudra e chin mudra sono semplici ma importanti serrature psico-neurali delle dita che rendono le asana meditative più potenti.
I palmi e le dita delle mani hanno molte terminazioni nervose che emettono costantemente energia. Quando l'indice tocca il pollice, viene prodotto un circuito che consente all'energia che normalmente si disperderebbe nell'ambiente di viaggiare indietro attraverso il corpo e fino al cervello.
Quando le dita e le mani sono posizionate sulle ginocchia, le ginocchia vengono sensibilizzate, creando un altro circuito pranico che mantiene e reindirizza il prana all'interno del corpo. Inoltre, mettere le mani sulle ginocchia stimola un nadi che va dalle ginocchia, sale all'interno delle cosce e nel perineo. Questa nadi è conosciuta come gupta o la nadi nascosta.
Sensibilizzare questo canale aiuta a stimolare le energie a muladhara chakra.
Quando i palmi sono rivolti verso l'alto nel mudra del mento, l'area del torace si apre. Il praticante può sperimentare questo come un senso di leggerezza e ricettività, che è assente nella pratica del jnana mudra.
Bhairava Mudra
Le due mani rappresentano ida e pingala nadi e l'unione dell'individuo con la coscienza suprema.
Bhairava mudra è usato nel prana mudra. Può anche essere usato durante il pranayama e la pratica della meditazione.
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Assumi una posizione di meditazione confortevole con la testa e la colonna vertebrale dritte.
Metti la mano destra sopra la sinistra, in modo che i palmi di entrambe le mani siano rivolti verso l'alto. Entrambe le mani riposano in grembo.
Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo, mantenendolo immobile.
Variante: quando la mano sinistra è posta sopra la destra, la pratica è chiamata Bhairavi mudra. Bhairavi è la controparte femminile di Bhairava.
Yoni Mudra
La parola yoni significa "grembo" o "fonte". Yoni mudra invoca l'energia primordiale insita nel grembo materno o fonte della creazione.
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Assumi una posizione di meditazione confortevole con la testa e la colonna vertebrale dritte.
Metti i palmi delle mani insieme con le dita e i pollici dritti e rivolti lontano dal corpo.
Tenendo uniti i polpastrelli degli indici, ruota il mignolo, l'anulare e il medio verso l'interno in modo che i dorsi delle dita si tocchino.
Intreccia il mignolo, l'anulare e il medio.
Porta i pollici verso il corpo e unisci i polpastrelli delle dita per formare la base di una yoni o forma del grembo materno.
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Benefici: l'intreccio delle dita in questa pratica crea una completa connessione incrociata di energie dalla mano destra alla sinistra e viceversa. Oltre a bilanciare le energie nel corpo, aiuta a bilanciare le attività degli emisferi destro e sinistro del cervello. L'unione delle punte degli indici e dei pollici intensifica ulteriormente il flusso del prana.
Questo mudra rende il corpo e la mente più stabili nella meditazione e sviluppa maggiore concentrazione, consapevolezza e rilassamento fisico interno.
Reindirizza il prana nel corpo che altrimenti verrebbe disperso attraverso le mani e le dita. I gomiti tendono naturalmente a puntare di lato quando si esegue questo mudra che aiuta ad aprire l'area del torace.
Hridaya Mudra
Questo mudra devia il flusso di prana dalle mani all'area del cuore, migliorando la vitalità del cuore. Il medio e l'anulare si riferiscono direttamente alle nadi connesse con il cuore, mentre il pollice chiude il circuito pranico e funge da energizzante, deviando il flusso di prana dalle mani verso queste nadi. Hridaya mudra è quindi benefico per il cuore. È molto semplice e può essere utilizzato in modo sicuro e semplice, anche in situazioni acute. Il cuore è il centro delle emozioni. Hridaya mudra aiuta a liberare le emozioni represse e alleggerire il cuore. Può essere praticato durante i conflitti emotivi e le crisi.
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Siediti in qualsiasi comodo asana di meditazione con la testa e la colonna vertebrale dritte.
Posiziona le punte degli indici alla radice dei pollici, come nel mento e nel jnana mudra, e unisci le punte del medio e dell'anulare alle punte dei pollici. Il mignolo rimane dritto.
Metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo, mantenendolo immobile.
Durata: questa pratica può essere eseguita per un massimo di 30 minuti.
Consapevolezza: Fisica - sul respiro nella zona del torace.
Spirituale - su anahata chakra.
